Tôi là một bác sĩ mắt. Đây là cách để giữ cho màn hình không làm hỏng tầm nhìn của bạn
Đừng đổ lỗi cho ánh sáng xanh một mình làm mỏi mắt và mất ngủ. Những mẹo này sẽ giúp đảm bảo rằng máy tính, máy tính bảng và điện thoại của bạn không gây rối mắt và ngủ gật.
Tôi là một bác sĩ mắt. Đây là cách để giữ cho màn hình không làm hỏng tầm nhìn của bạn
[Ảnh: Người dùng Flickr Martin Howard ]
BỞI PHILLIP YUHAS5 PHÚT ĐỌC
Ánh sáng xanh đã nhận được một bản rap tệ hại, bị đổ lỗi cho việc mất ngủ và tổn thương mắt . Các thiết bị điện tử cá nhân phát ra nhiều ánh sáng xanh hơn bất kỳ màu nào khác . Ánh sáng xanh có bước sóng ngắn, có nghĩa là nó có năng lượng cao và có thể làm hỏng các mô tế bào của mắt. Nó cũng có thể đi qua mắt đến võng mạc, tập hợp các tế bào thần kinh chuyển đổi ánh sáng thành tín hiệu là nền tảng của thị giác.
Các nghiên cứu trong phòng thí nghiệm đã chỉ ra rằng việc tiếp xúc kéo dài với ánh sáng xanh cường độ cao làm hỏng các tế bào võng mạc ở chuột. Nhưng các nghiên cứu dịch tễ học trên người thật lại kể một câu chuyện khác.
Là một giáo sư trợ lý tại Đại học Quang học thuộc Đại học bang Ohio , tôi giảng dạy và thực hiện nghiên cứu thị lực, bao gồm cả làm việc với các tế bào mắt võng mạc. Tôi cũng thấy bệnh nhân trong các phòng khám giảng dạy của trường đại học. Thông thường, bệnh nhân của tôi muốn biết làm thế nào họ có thể giữ cho đôi mắt khỏe mạnh mặc dù nhìn vào màn hình máy tính cả ngày. Họ thường hỏi về các ống kính cảnh tượng chặn chặn màu xanh da trời mà họ thấy được quảng cáo trên internet.
Nhưng khi nói đến việc bảo vệ tầm nhìn của bạn và giữ cho đôi mắt của bạn khỏe mạnh, ánh sáng xanh không phải là mối quan tâm lớn nhất của bạn.
BẢO VỆ TÍCH HỢP
Một cách để nghĩ về ánh sáng xanh và tổn thương võng mạc tiềm tàng là xem xét mặt trời. Ánh sáng mặt trời chủ yếu là ánh sáng xanh. Vào một buổi chiều nắng, nó sáng hơn gần 100.000 lần so với màn hình máy tính của bạn. Tuy nhiên, một số nghiên cứu ở người đã tìm thấy bất kỳ mối liên hệ nào giữa tiếp xúc với ánh sáng mặt trời và sự phát triển của thoái hóa điểm vàng liên quan đến tuổi tác, một bệnh võng mạc dẫn đến mất thị lực trung tâm.
Nếu ở bên ngoài vào một buổi chiều nắng có khả năng không làm hỏng võng mạc của con người, thì máy tính bảng so sánh mờ của bạn cũng không thể. Một nghiên cứu lý thuyết gần đây đã đi đến kết luận tương tự .
Vậy, tại sao sự mất kết nối giữa hiệu ứng ánh sáng xanh lên mắt loài gặm nhấm và mắt người?
Mắt người khác với mắt gặm nhấm. Chúng tôi có các yếu tố bảo vệ, chẳng hạn như các sắc tố ở điểm vàng và khả năng chặn màu xanh tự nhiên của thấu kính tinh thể . Những cấu trúc này hấp thụ ánh sáng màu xanh trước khi nó đến võng mạc mỏng manh.
Điều đó không có nghĩa là bạn nên vứt bỏ những chiếc kính râm đó; chúng mang lại lợi ích ngoài việc bảo vệ mắt bạn khỏi ánh sáng xanh của mặt trời. Ví dụ, đeo kính râm làm chậm sự phát triển của đục thủy tinh thể , tầm nhìn của đám mây.
CẢM THẤY BUỒN
Chỉ vì ánh sáng xanh không gây hại cho võng mạc của bạn không có nghĩa là các thiết bị điện tử của bạn vô hại hoặc ánh sáng xanh đó không ảnh hưởng đến mắt của bạn. Do bước sóng của nó, ánh sáng xanh làm gián đoạn sinh lý giấc ngủ khỏe mạnh . Các tế bào nhạy cảm với ánh sáng xanh , được gọi là các tế bào hạch võng mạc cảm quang nội tại, hay ipRGC, đóng một vai trò quan trọng ở đây, bởi vì chúng cho đồng hồ chủ của não biết ánh sáng trong môi trường như thế nào. Điều đó có nghĩa là, khi bạn nhìn vào một màn hình sáng, các ô này giúp đặt đồng hồ bên trong của bạn để cảnh giác ở mức ban ngày.
Nhưng những tế bào này nhạy cảm với màu sắc ngoài màu xanh lam vì chúng cũng nhận được đầu vào từ các tế bào thần kinh võng mạc khác nhạy cảm với toàn bộ phổ màu.
Do đó, loại bỏ ánh sáng xanh một mình sẽ không cắt giảm khi cải thiện giấc ngủ; bạn cần làm mờ tất cả các màu.
Đối với đôi mắt mệt mỏi của bạn sau một ngày dài nhìn chằm chằm vào máy tính của bạn. Một lời phàn nàn phổ biến khác mà tôi nghe được từ bệnh nhân của mình. Ánh sáng màu xanh lam cũng không chỉ để đổ lỗi cho điều đó. Một nghiên cứu gần đây đã chứng minh rằng việc cắt ánh sáng xanh một mình không cải thiện sự thoải mái được báo cáo của mọi người sau một phiên máy tính dài không chỉ đơn giản là làm mờ màn hình.
LIỆU CHẶN MÀU XANH CÓ Ý NGHĨA?
Nhiều bệnh nhân muốn biết liệu họ có nên mua một số sản phẩm mà họ đã thấy được quảng cáo để chặn ánh sáng xanh hay không. Dựa trên nghiên cứu, câu trả lời ngắn gọn là Số no.
Đầu tiên, sự thật là bất kỳ ánh sáng mạnh nào quá gần giờ đi ngủ đều cản trở giấc ngủ.
Bằng chứng gắn cho thấy rằng, so với việc đọc một cuốn sách bìa cứng, thời gian sàng lọc trước khi đi ngủ làm tăng thời gian ngủ. Nó cũng cướp đi của bạn giấc ngủ phục hồi nhanh chóng chuyển động mắt, tập trung buồn tẻ và làm giảm hoạt động não vào ngày hôm sau. Giữ điện thoại của bạn gần mắt với đèn bật có khả năng làm trầm trọng thêm vấn đề .
Thứ hai, các sản phẩm mà bệnh nhân của tôi yêu cầu không chặn nhiều ánh sáng xanh. Ví dụ, lớp phủ chống phản xạ chặn màu xanh hàng đầu, chỉ chặn khoảng 15% ánh sáng xanh mà màn hình phát ra.
Bạn có thể nhận được mức giảm tương tự chỉ bằng cách giữ điện thoại của bạn cách xa mặt bạn một inch. Hãy thử ngay bây giờ và xem nếu bạn nhận thấy một sự khác biệt. Không? Sau đó, không có gì làm bạn ngạc nhiên khi một phân tích tổng hợp gần đây đã kết luận rằng ống kính và lớp phủ màu xanh lam không có ảnh hưởng đáng kể đến chất lượng giấc ngủ, sự thoải mái ở máy tính hoặc sức khỏe võng mạc.
NHỮNG GÌ THỰC SỰ LÀM VIỆC
Có nhiều cách để làm cho màn hình của bạn xem thoải mái hơn và thuận lợi hơn cho giấc ngủ.
Đầu tiên, tắt các thiết bị điện tử của bạn trước khi đi ngủ. Các Học viện Nhi khoa Mỹ khuyến cáo rằng phòng ngủ là “màn hình miễn phí” khu cho trẻ em, nhưng chúng ta nên chú ý tất cả lời khuyên này. Bên ngoài phòng ngủ, khi bạn nhìn vào màn hình của mình, hãy giảm độ sáng.
Đối với mỏi mắt, đảm bảo rằng bạn có kính phù hợp hoặc kính áp tròng theo toa. Chỉ có bác sĩ nhãn khoa hoặc bác sĩ nhãn khoa có thể cung cấp cho bạn thông tin này.
Bạn cũng cần chăm sóc bề mặt của mắt. Chúng tôi không chỉ nhìn vào màn hình máy tính của chúng tôi, chúng tôi nhìn chằm chằm vào chúng. Trên thực tế, tốc độ chớp mắt của chúng tôi giảm mạnh từ khoảng 12 lần chớp mắt xuống còn 6. Kết quả là, nước mắt bốc hơi khỏi mắt và chúng không tích tụ lại cho đến khi chúng tôi rời khỏi màn hình và bắt đầu chớp mắt. Điều này gây ra viêm trên bề mặt của mắt. Đó là lý do tại sao mắt bạn cảm thấy khô và mệt mỏi sau một ngày ở máy tính. Tôi khuyên bệnh nhân của mình thực hiện hai bước để đảm bảo mắt được giữ ẩm trong các buổi máy tính dài.
Đầu tiên, hãy tuân theo quy tắc của nhóm 20-20-20. Các Hiệp hội Optometric Mỹ định nghĩa quy tắc này như nghỉ ngơi 20 giây mỗi 20 phút để nhìn vào một cái gì đó 20 feet ở phía xa. Điều này sẽ cho phép mắt bạn chớp mắt và thư giãn. Có rất nhiều ứng dụng có sẵn để giúp nhắc nhở bạn tuân theo quy tắc này.
Thứ hai, sử dụng thuốc nhỏ mắt bôi trơn trước khi sử dụng máy tính mở rộng. Chiến thuật này sẽ củng cố nước mắt tự nhiên của cơ thể và giữ cho bề mặt của mắt ngậm nước. Nhưng hãy tránh những giọt mà get-the-red-out. Chúng có chứa các loại thuốc gây đỏ da lâu dài và chất bảo quản có thể làm hỏng các lớp bên ngoài của mắt . Tôi đã phát hiện ra rằng nước mắt nhân tạo có nhãn mác bảo quản miễn phí của Pháp thường hoạt động tốt nhất.
Dựa trên nghiên cứu của tôi, lời khuyên của tôi là đừng tin vào sự cường điệu về ánh sáng xanh và đừng lãng phí tiền của bạn cho những sản phẩm bạn không cần. Thay vào đó, hãy để màn hình ra khỏi phòng ngủ của bạn và làm mờ chúng trước khi đi ngủ và giữ cho mắt bạn được bôi trơn. Và đừng quên chớp mắt!
Tôi là một bác sĩ mắt. Đây là cách để giữ cho màn hình không làm hỏng tầm nhìn của bạn
[Ảnh: Người dùng Flickr Martin Howard ]
BỞI PHILLIP YUHAS5 PHÚT ĐỌC
Ánh sáng xanh đã nhận được một bản rap tệ hại, bị đổ lỗi cho việc mất ngủ và tổn thương mắt . Các thiết bị điện tử cá nhân phát ra nhiều ánh sáng xanh hơn bất kỳ màu nào khác . Ánh sáng xanh có bước sóng ngắn, có nghĩa là nó có năng lượng cao và có thể làm hỏng các mô tế bào của mắt. Nó cũng có thể đi qua mắt đến võng mạc, tập hợp các tế bào thần kinh chuyển đổi ánh sáng thành tín hiệu là nền tảng của thị giác.
Các nghiên cứu trong phòng thí nghiệm đã chỉ ra rằng việc tiếp xúc kéo dài với ánh sáng xanh cường độ cao làm hỏng các tế bào võng mạc ở chuột. Nhưng các nghiên cứu dịch tễ học trên người thật lại kể một câu chuyện khác.
Là một giáo sư trợ lý tại Đại học Quang học thuộc Đại học bang Ohio , tôi giảng dạy và thực hiện nghiên cứu thị lực, bao gồm cả làm việc với các tế bào mắt võng mạc. Tôi cũng thấy bệnh nhân trong các phòng khám giảng dạy của trường đại học. Thông thường, bệnh nhân của tôi muốn biết làm thế nào họ có thể giữ cho đôi mắt khỏe mạnh mặc dù nhìn vào màn hình máy tính cả ngày. Họ thường hỏi về các ống kính cảnh tượng chặn chặn màu xanh da trời mà họ thấy được quảng cáo trên internet.
Nhưng khi nói đến việc bảo vệ tầm nhìn của bạn và giữ cho đôi mắt của bạn khỏe mạnh, ánh sáng xanh không phải là mối quan tâm lớn nhất của bạn.
BẢO VỆ TÍCH HỢP
Một cách để nghĩ về ánh sáng xanh và tổn thương võng mạc tiềm tàng là xem xét mặt trời. Ánh sáng mặt trời chủ yếu là ánh sáng xanh. Vào một buổi chiều nắng, nó sáng hơn gần 100.000 lần so với màn hình máy tính của bạn. Tuy nhiên, một số nghiên cứu ở người đã tìm thấy bất kỳ mối liên hệ nào giữa tiếp xúc với ánh sáng mặt trời và sự phát triển của thoái hóa điểm vàng liên quan đến tuổi tác, một bệnh võng mạc dẫn đến mất thị lực trung tâm.
Nếu ở bên ngoài vào một buổi chiều nắng có khả năng không làm hỏng võng mạc của con người, thì máy tính bảng so sánh mờ của bạn cũng không thể. Một nghiên cứu lý thuyết gần đây đã đi đến kết luận tương tự .
Vậy, tại sao sự mất kết nối giữa hiệu ứng ánh sáng xanh lên mắt loài gặm nhấm và mắt người?
Mắt người khác với mắt gặm nhấm. Chúng tôi có các yếu tố bảo vệ, chẳng hạn như các sắc tố ở điểm vàng và khả năng chặn màu xanh tự nhiên của thấu kính tinh thể . Những cấu trúc này hấp thụ ánh sáng màu xanh trước khi nó đến võng mạc mỏng manh.
Điều đó không có nghĩa là bạn nên vứt bỏ những chiếc kính râm đó; chúng mang lại lợi ích ngoài việc bảo vệ mắt bạn khỏi ánh sáng xanh của mặt trời. Ví dụ, đeo kính râm làm chậm sự phát triển của đục thủy tinh thể , tầm nhìn của đám mây.
CẢM THẤY BUỒN
Chỉ vì ánh sáng xanh không gây hại cho võng mạc của bạn không có nghĩa là các thiết bị điện tử của bạn vô hại hoặc ánh sáng xanh đó không ảnh hưởng đến mắt của bạn. Do bước sóng của nó, ánh sáng xanh làm gián đoạn sinh lý giấc ngủ khỏe mạnh . Các tế bào nhạy cảm với ánh sáng xanh , được gọi là các tế bào hạch võng mạc cảm quang nội tại, hay ipRGC, đóng một vai trò quan trọng ở đây, bởi vì chúng cho đồng hồ chủ của não biết ánh sáng trong môi trường như thế nào. Điều đó có nghĩa là, khi bạn nhìn vào một màn hình sáng, các ô này giúp đặt đồng hồ bên trong của bạn để cảnh giác ở mức ban ngày.
Nhưng những tế bào này nhạy cảm với màu sắc ngoài màu xanh lam vì chúng cũng nhận được đầu vào từ các tế bào thần kinh võng mạc khác nhạy cảm với toàn bộ phổ màu.
Do đó, loại bỏ ánh sáng xanh một mình sẽ không cắt giảm khi cải thiện giấc ngủ; bạn cần làm mờ tất cả các màu.
Đối với đôi mắt mệt mỏi của bạn sau một ngày dài nhìn chằm chằm vào máy tính của bạn. Một lời phàn nàn phổ biến khác mà tôi nghe được từ bệnh nhân của mình. Ánh sáng màu xanh lam cũng không chỉ để đổ lỗi cho điều đó. Một nghiên cứu gần đây đã chứng minh rằng việc cắt ánh sáng xanh một mình không cải thiện sự thoải mái được báo cáo của mọi người sau một phiên máy tính dài không chỉ đơn giản là làm mờ màn hình.
LIỆU CHẶN MÀU XANH CÓ Ý NGHĨA?
Nhiều bệnh nhân muốn biết liệu họ có nên mua một số sản phẩm mà họ đã thấy được quảng cáo để chặn ánh sáng xanh hay không. Dựa trên nghiên cứu, câu trả lời ngắn gọn là Số no.
Đầu tiên, sự thật là bất kỳ ánh sáng mạnh nào quá gần giờ đi ngủ đều cản trở giấc ngủ.
Bằng chứng gắn cho thấy rằng, so với việc đọc một cuốn sách bìa cứng, thời gian sàng lọc trước khi đi ngủ làm tăng thời gian ngủ. Nó cũng cướp đi của bạn giấc ngủ phục hồi nhanh chóng chuyển động mắt, tập trung buồn tẻ và làm giảm hoạt động não vào ngày hôm sau. Giữ điện thoại của bạn gần mắt với đèn bật có khả năng làm trầm trọng thêm vấn đề .
Thứ hai, các sản phẩm mà bệnh nhân của tôi yêu cầu không chặn nhiều ánh sáng xanh. Ví dụ, lớp phủ chống phản xạ chặn màu xanh hàng đầu, chỉ chặn khoảng 15% ánh sáng xanh mà màn hình phát ra.
Bạn có thể nhận được mức giảm tương tự chỉ bằng cách giữ điện thoại của bạn cách xa mặt bạn một inch. Hãy thử ngay bây giờ và xem nếu bạn nhận thấy một sự khác biệt. Không? Sau đó, không có gì làm bạn ngạc nhiên khi một phân tích tổng hợp gần đây đã kết luận rằng ống kính và lớp phủ màu xanh lam không có ảnh hưởng đáng kể đến chất lượng giấc ngủ, sự thoải mái ở máy tính hoặc sức khỏe võng mạc.
NHỮNG GÌ THỰC SỰ LÀM VIỆC
Có nhiều cách để làm cho màn hình của bạn xem thoải mái hơn và thuận lợi hơn cho giấc ngủ.
Đầu tiên, tắt các thiết bị điện tử của bạn trước khi đi ngủ. Các Học viện Nhi khoa Mỹ khuyến cáo rằng phòng ngủ là “màn hình miễn phí” khu cho trẻ em, nhưng chúng ta nên chú ý tất cả lời khuyên này. Bên ngoài phòng ngủ, khi bạn nhìn vào màn hình của mình, hãy giảm độ sáng.
Đối với mỏi mắt, đảm bảo rằng bạn có kính phù hợp hoặc kính áp tròng theo toa. Chỉ có bác sĩ nhãn khoa hoặc bác sĩ nhãn khoa có thể cung cấp cho bạn thông tin này.
Bạn cũng cần chăm sóc bề mặt của mắt. Chúng tôi không chỉ nhìn vào màn hình máy tính của chúng tôi, chúng tôi nhìn chằm chằm vào chúng. Trên thực tế, tốc độ chớp mắt của chúng tôi giảm mạnh từ khoảng 12 lần chớp mắt xuống còn 6. Kết quả là, nước mắt bốc hơi khỏi mắt và chúng không tích tụ lại cho đến khi chúng tôi rời khỏi màn hình và bắt đầu chớp mắt. Điều này gây ra viêm trên bề mặt của mắt. Đó là lý do tại sao mắt bạn cảm thấy khô và mệt mỏi sau một ngày ở máy tính. Tôi khuyên bệnh nhân của mình thực hiện hai bước để đảm bảo mắt được giữ ẩm trong các buổi máy tính dài.
Đầu tiên, hãy tuân theo quy tắc của nhóm 20-20-20. Các Hiệp hội Optometric Mỹ định nghĩa quy tắc này như nghỉ ngơi 20 giây mỗi 20 phút để nhìn vào một cái gì đó 20 feet ở phía xa. Điều này sẽ cho phép mắt bạn chớp mắt và thư giãn. Có rất nhiều ứng dụng có sẵn để giúp nhắc nhở bạn tuân theo quy tắc này.
Thứ hai, sử dụng thuốc nhỏ mắt bôi trơn trước khi sử dụng máy tính mở rộng. Chiến thuật này sẽ củng cố nước mắt tự nhiên của cơ thể và giữ cho bề mặt của mắt ngậm nước. Nhưng hãy tránh những giọt mà get-the-red-out. Chúng có chứa các loại thuốc gây đỏ da lâu dài và chất bảo quản có thể làm hỏng các lớp bên ngoài của mắt . Tôi đã phát hiện ra rằng nước mắt nhân tạo có nhãn mác bảo quản miễn phí của Pháp thường hoạt động tốt nhất.
Dựa trên nghiên cứu của tôi, lời khuyên của tôi là đừng tin vào sự cường điệu về ánh sáng xanh và đừng lãng phí tiền của bạn cho những sản phẩm bạn không cần. Thay vào đó, hãy để màn hình ra khỏi phòng ngủ của bạn và làm mờ chúng trước khi đi ngủ và giữ cho mắt bạn được bôi trơn. Và đừng quên chớp mắt!
Nhận xét
Đăng nhận xét